文／神經外科醫師 謝炳賢
一打開手機就忘記原本要查什麼、經常忘東忘西、開會時注意力難以集中，甚至覺得大腦「開機」越來越慢？
現代人生活節奏快、工作壓力大，每天睜開眼就是無盡的螢幕藍光與訊息轟炸。如果你也有上述症狀，小心！你可能已經面臨了現代文明病—「數位失智（Digital Dementia）」。這並不是大腦結構真的退化，而是過度依賴數位產品，導致大腦缺乏深度思考、注意力渙散與短暫記憶力變差的現象。
面對伴隨而來的「數位失智」與思緒卡頓，很多人會選擇補充 B群 來維持體力。但市面上 B群 產品百百種，究竟B群功效有哪些？B群什麼時候吃最有效？除了基本 B 群，近年超夯的「鋅、馬卡、鐵、賽洛美」又該怎麼選？本篇由專家一次為你解答，教你如何依據自己的生活情境與成分標示，挑選最適合的活力補給方案！
B群功效有哪些？
維生素 B 群是人體能量代謝與神經系統運作的關鍵角色。它包含了 B1（硫胺素）、B2（核黃素）、B3（菸鹼酸）、 B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、B9（葉酸）、B12（鈷胺素）等 8 種完整維生素。簡單來說，B群就像是身體與大腦的「電力轉換催化劑」，本身不含熱量，但能幫助我們將吃進去的營養素轉化為滿滿的能量。
當體內缺乏 B群 時，不僅容易感到疲勞，還會影響神經傳導，讓健忘、注意力不集中的感覺更明顯。因此，專家建議在挑選時，首要條件是選擇符合國人每日膳食營養攝取量（DRIs）的 8 種完整 B 群，才是維持天天有電、大腦與身體新陳代謝穩定的基礎。
需求一：高壓3C族、運動愛好者｜聰明搭配「鋅＋黑馬卡」調節數位失智
無論男女，只要你是經常熬夜、盯著螢幕看，開始出現「數位失智」警訊與「數位倦怠」的上班族，或者是熱愛健身、有規律運動習慣的人，單純補充基礎 B 群已經不夠，建議在成分表上尋找以下複方搭配：
1. 鋅：維持元氣與能量代謝的雙重後盾
很多人誤以為只有男性需要補鋅，其實「鋅」是人體維持能量、蛋白質與核酸代謝不可或缺的微量元素。最重要的是，鋅與大腦神經傳導、認知功能息息相關。對女性而言，鋅也有助於維持皮膚組織的健康。B群與鋅相輔相成，不僅能幫助維持神經系統的正常功能，還能讓日常能量代謝更穩定，幫助思緒重回清晰。
2. 黑馬卡：不分性別的運動與生活養護
很多人常搜馬卡功效，馬卡（Maca）其中「黑馬卡」更是馬卡中的極品。它不只針對男性體力，對於面臨高壓生活、渴望提升日常活力、專注力與運動表現的女性同樣適用。在挑選時，建議注意是否有標示「高倍濃縮（如6倍濃縮）」的原料，更能有效幫助調整體質、增強體力，作為日常與運動後關鍵的養護補給。
需求二：追求高效亮眼、氣色水潤者｜聰明搭配「血紅素鐵＋賽洛美」
如果你經常待在冷氣房、忙碌到忘記喝水，或者希望每天早晨照鏡子時都能擁有紅潤好氣色，那麼「內在補鐵」與「外在水潤」的雙管齊下就是挑選關鍵。
1. 血紅素鐵：注意吸收率，男女都能告別菜色
B群加鐵是維持青春好氣色的經典組合。不只是女性有每月關鍵時期的補給需求，經常外食、蔬果攝取不足的男性，同樣需要適量補鐵。然而，一般合成鐵劑容易造成消化道不適或吸收率低。建議挑選成分標示為「血紅素鐵」或具備高吸收專利的原料（如特殊專利技術可提升至 5 倍吸收率），能有效有助於正常紅血球的形成。
2. 賽洛美（神經醯胺）：由內而外的水潤關鍵
除了好氣色，水潤度也是視覺年輕的關鍵。若 B 群中含有專利植物萃取（如米胚芽萃取物含賽洛美），能由內而外鎖住水份，在科學實證上，優質的專利賽洛美2 週就能讓身體感受到水潤 Q 彈，實現「醒著有電、美著發光」的極致狀態。
專家不藏私！關鍵維生素 B群常見 QA 快速解答
Q：B群什麼時候吃最好？睡前吃會睡不著嗎？
A：一般建議在早餐或午餐後吃，搭配溫開水服用，可以讓一整天的能量代謝最為順暢。如果挑選的是配方溫和、符合每日攝取標準的 B群，其實睡前適量補充 B6、B12 也有助於維持神經系統健康。但若是有額外添加幫助提神的成分，還是建議在白天吃喔！
Q：吃了之後尿尿變得很黃，是沒吸收嗎？
A：這是正常現象！B群中的維生素 B2（核黃素）本身就帶有螢光黃色，B群屬於水溶性維生素，身體吸收所需的份量後，多餘的 B2 就會隨尿液排出。這代表成分確實有被身體代謝利用，不用擔心。
神經外科 謝炳賢醫師
陽明交通大學附設醫院 神經外科主治醫師
擅長脊椎內視鏡手術、頸椎顯微手術
國立陽明大學醫學系畢
